Čtvrtek s Vojtou (ČsV) 2. DÍL - SMR s Foam Roller
Dnes se podíváme na metodu SMR (self-myofascial release, tedy svalově-fasciální automasáž). Dnes budeme k této masáží potřebovat tzv. Foam Roller, neboli prostě masážní válec.
Jejich cena se pohybuje cca 250 kč až do několikati tisíc, které jsou značkové, vibrační apod. Pro naše účely však vystačí klasický válec.
Přehled typů válců:
Při výběru válce je důležitá hlavně jeho tvrdost. Čím tvrdší válec je, tím také více masáž bolestivější. Pokud má výstupky, platí totéž. Správně byste měli začínat s válcem měkčím a poté přitvrdit.Doporučuji koupit válec střední tvrdosti a klidně i bez výstupků. Svou roli splní dostatečně.
K čemu ale tedy vlastně tyto válce slouží?
Pokud to velmi zjednodušíme, jedná se o fasciální svalové uvolnění.
Fascie je taková "síťovina" obalující a protínající sval. Můžete si to představit jako takovou tu průhledno-bílou blánu na syrovém kuřecím mase.
Fascie výrazně ovlivňuje funkci samotného svalu a pokud není dostatečně pružná, sval nepracuje tak, jak by měl.
Hlavní benefity rollování:
Zvýšení prokrvení - lepší průtok krve zajišťuje lepší regeneraci svalu, jejich výživu, funkci, aktivaci a další..
Menší riziko zranění - díky lepší elasticitě svalů a fascií snižujete riziko svalohého zranění
Lepší mobilita - rozsahy kloubů, páteře, ...
Mimo to i lepší svalová aktivace, klouzání jednotlivých svalových vrstev po sobě, lepší práce těla a jeho vnímání a také lepší držení těla.
Každou část stačí masírovat cca 30 sekund, pokud máte samozřejmě času více, bude to jen lépe.
Pojďme si ukázat několik vzorových cviků ve videu:
Příště si ukážeme tuto metodu pomocí tenisového míčku.
Vojtěch Vlček
Zatím zde nemáme žádný komentář. Buďte první!
K přídání komentáře musíte být přihlášen.