Čtvrtek s Vojtou (ČsV) 3. DÍL - SMR s míčkem
Dnes se podíváme na metodu SMR (self-myofascial release, tedy svalově-fasciální automasáž). Dnes budeme k této masáží potřebovat obyčejný "tenisák". Lze však použít také masážního ježka, golfový či baseballový míček. Čím tvrdší míč bude, tím více bude také bolet samotné masírování. Samotný popis této metody a funkci si můžete přečíst v minulém článku ZDE. Co se samotného ramenního kloubu týče, tak se zaměříme na sval malý prsní, který má většina lidí zkrácený a narušuje tak správnou funkci ramenního kloubu a také na uvolnění horní části trapézového svalu viz. obrázek.
Každou část stačí masírovat cca 30 sekund, pokud máte samozřejmě času více, bude to jen lépe.Pojďme si ukázat několik vzorových cviků ve videu:
Příště si ukážeme jak se správně zahřát před samotným tréninkem či zápasem!
Vojtěch Vlček
Zatím zde nemáme žádný komentář. Buďte první!
K přídání komentáře musíte být přihlášen.